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2021년 09월 훈련일지 - 움읽 100%

함께 1incompany 2021. 9. 28. 23:13

이번 9월은 정말 하기 싫은 날이 많았다!

09월30일(목) 11349

 

11349/미밴드6, 8.17km, 261kcal (11084/lg헬스, 356kcal, 7.09km, 108분)

 

원할머니보쌈(1인보쌈세트)-서울대입구역-서울대입구-도서관-서울대입구-장보고(콜라/환타4150)-귀가

모든게 마음 먹기라지만 심장에 무리가 되는 일은 하면 안된다는 생각에... 천천히 걸어 도서2권 대출해 왔다.

 

9월29일(수) 12689

 

12689/미밴드6, 8.89km, 280kcal (11683/lg헬스, 375kcal, 7.47km, 115분)

알라딘중고서점(도서판매)-관악구청-교보문고-사랑의 병원(화이자2차접종)-주위 천천히 걷고-귀가

az을 8/27 접종했는데, 8주후에 접종하는게 가장 낫다는 방송을 봤지만, 혹시나 잔여백신 신청하니, 가능해서 화이자로 접종완료! 심장 무리 하면 안되니, 접종 전에 사람 많지만 교보 가서 책 구매하고, 와서 남은 3천걸음 천천히 걸어 완료

 

09월28일(화) 12933

 

12933/미밴드6, 9.68km, 1080kcal (12639/lg헬스, 514kcal, 8.07km, 92분)

집-낙성대역-사당역-관음사입구-관악산둘레길-서울대치대병원(최고기록: 41:57)-귀가 

어제 둘레길에 앞서는 청년을 보고 오늘은 조금 달려봤다. 4.2km 인데 오늘은 4.15km가 나온게 신기했다만, 시가은 41:57초 밖에 걸리지 않았다. 표고차 때문인가?! 어제보다 일찍 눌렀고, 도착하고 나서도...

걷는 중에 비가 와 치대병원에서 집까진 천천히 달리기도 했다.

 

09월27일(월) 16872

 

16872/미밴드6, 10.80km, 1117kcal (15442/lg헬스, 532kcal, 9.87km, 135분)

집-낙성대역-사당역-관음사입구-관악산둘레길-서울대치대병원-장보고(아이스크림,찰떡파이)-귀가

 

09월26일(일) 20084

 

20084/미밴드6, 14.77km, 461kcal (16140/lg헬스, 525kcal, 10.32km, 172분)

집-스벅(라떼2)-귀가-서울대입구-동방1교-신림역-봉천역-서울대입구-장보고(감자라면,파,계란30)-귀가

 

09월25일(토) 18477

 

18477/미밴드6, 13.44km, 717kcal (15446/lg헬스, 499kcal, 9.88km, 161분)

집-서울대역입구-롯데백화점-신림역-내림천-서울대입구-역전0140(소고기불고기김치덮밥, 매콤김말이)-장보고(야구르트,빵,아이스크림)-귀가

 

09월24일(금) 13797

 

13797/미밴드6, 10.43km, 758kcal (12233/lg헬스, 489kcal, 7.83km, 95분)

집-서울대입구-달:서울대외곽코스 -서울대입구-귀가

걷기싫어짐. 22일 달릴 때 오른쪽 발바닥이 따갑기도 해서, 오늘은 정말 천천히 한바퀴만 채움.

 

09월23일(목) 11162

 

11162/미밴드6, 8.25km, 254kcal (12628/lg헬스, 150분)

집-걷기-봉천역-신림역-서점-쑥고개-관악구청-귀가

 

09월22일(수) 23553

 

23553/미밴드6, 20.52km, 1814kcal (23278/lg헬스, 1100kcal, 14.88km, 150분)

집-다이소(건전지8개)-귀가

집-걷기:서울대입구-달:관악산입구앞신림로시작점-동방1교-도림교 : 4.37km/24분

달:도림교-동방1교-신림중학교 지나 관악산입구로 갈 건널목앞까지: 4.83km/26분

달:서울대입구-서울대외곽길코스-걷:서울대오르막길시작점-달:g10-서울대정문-걷:서울여상/문현여고-스벅(쿠폰사용)-귀가

신림로/도림천내림길/ 달렸을 때 5분30초/km ! 10km 달릴 체력은 확보!

 

09월21일(화) 14398

 

14398/미밴드6, 10.49km, 416kcal (11340/lg헬스, 373kcal, 7.26km, 122분)

집-투썸(멕시코파니니,커피)-서울대입구-봉천역-신림역-서점-서울대입구-치대병원(초밥)-장보고(콜라,빵,커피,요구르트)-귀가

어제와 오늘 제일 나가기 싫었다. 하지만 빨리 나가서 걷고 온게 다행! 내일은 달리자. 그래야 시간도 아끼고...

 

09월20일(월) 12414

 

12414/미밴드6, 8.91km, 278kcal (10042/lg헬스, 321kcal, 6.42km, 113분)

집-서울대입구-KFC-봉천역-신림역-엔제리너스(빙수)-봉천역-서울대입구

kfc에선 닭만 먹는걸로! 빙수는 설빙!

 

09월19일(일) 24024

 

24024/미밴드6, 15.99km, 2076kcal (24450/lg헬스, 820kcal, 15.62km, 255분)

집-낙성대역(샤브샤브)-사당역

관음사-관음사국기봉-선유천국기대-연주대 (78분53초) 

연주대-낙성대역방향 갈갯길(밤에 헤매다)-교수회관(85분) : 밤이라 조금 헤맬지 알았는데... 저번 처럼 낙성대역쪽으가서 낙성대공원으로 나오는 길로 가는게 가장 최단거리인데 중간 헤매는 바람에.... 아흐... 추석이라 밤이 어두울줄 몰랐는데 계곡쪽은 어두워서 ... 헤치고 나옴. 

귀가

 

09월18일(토) 16832

 

16832/미밴드6, 11.87km, 815kcal (13324/lg헬스, 437kcal, 8.52km, 142분)

집-낙성대역(샤브샤브)-사당역-관음사-서울대치대-장보고(콜라1.5L 과자2)-귀가

음... 오메가3를 복용을 늘이고 3주 정도 지났는데, 허벅지와 다리 쪽에, 피부가 ... 그래서 그냥 콜라로 기분 좋게...

어제 버거킹 버거 먹은 것이 문제였을지... 위에 적은대로 오메가3를 많이 복용하고 나서 그런지, 아니면 AZ 접종 3주 정도 지났는데 그것에 영향이 있는지 고민! 그래도 우선은 잘먹고 잘자면 좋겠지!

 

09월17일(금) 17751

 

17751/미밴드6, 12.33km, 1082kcal (15788/lg헬스, 520kcal, 10.09km, 146분)

집-서울대치대병원-낙성대공원-낙성대역(버거킹)-사당역-관음사-관악산둘레길-서울대치대병원-귀가

16일 관음사-서울대치대, 17일 서울대치대-관음사, 18일 관음사-서울대치대 (깃발이 도착)

09월16일(목) 17614

 

17614/미밴드6, 12.69km, 1217kcal (14939/lg헬스, 109분)

집-도서관-알라딘중고-곤드레밥-귀가-집-서울대치대병원-관악산둘레길-관음사-귀가

 

09월15일(수) 23818

 

23818/미밴드6, 18.56km, 1248kcal (20720/lg헬스, 789kcal, 13.24km, 177분)

집-알라딘책판매-도서관-서울대입구역-봉천역-신림역-엔제리너스(오리지널불고기,아메리카노)-동방1교-서울대입구-서울대한바퀴달리기(공대길0.9km 걷기)-장보고(콜라1.5L)-귀가

콜라가 3150원 이나 할 줄은, 1.5L 인데... 페루에선 2.5L 마시고 했던 것 같은데... ^^;

$2.7 군요! 와우. 이제는 참아야 할 듯.

 

09월14일(화) 19431

 

19431/미밴드6, 14.13km, 453kcal (15846/lg헬스, 516kcal, 10.14km, 180분)

집-치과-집-도서관-동방1교-신림(맥도날드 빅맥)-봉천역-서울대입구역-장보고(푸르밀16개)-귀가

빅맥을 먹었음에도 몸무게가 빠졌다. 그저께 먹은 빵 때문에 어제 1식했고, 오늘은 아침 선식타 마시고, 점저로 빅맥.

7월말 BTS세트 먹고 난 뒤 오랜만에 빅맥이 땡겨서 저녁으로 먹음.

빅맥세트

09월13일(월) 14536

 

14536/미밴드6, 9.91km, 702kcal (11423/lg헬스, 387kcal, 7.30km, 122분)

집-서울대치대병원-관악산둘레길-관음사-귀가

치대병원-관음사(59:28)

산행과 달리기를 어떻게 해야 가장 효율적일지 .... 둘레길의 특징은 산등성이에 먼저 올라가야 하니 처음엔 조금 가파르고, 그후로 산등성이는 가파르지 않기도 하고 아니면, 수평으로 난 길을 걷기만 하면 되는데, 중간중간 빠져나갈 수 있는 마을길과 연결되어 있는데, 치대에서 올라와 낙성대공원으로 빠져나갈 수 있고, 다시 올라가서 길을 따라가다보면 빠져나갈 길이 제법 많다. 그러니 힘들 땐 중간에 내려가 보는 것도 좋은데, 아직은 한번도 나가 본 적이 없는게 아쉽긴 하다만. 관악산 둘레길 /관음사-치대병원/길은 정말 많이 다녀보니 ... ... ... 글쓰기가 왜 안되는지 모르겠다. 글맛이야 없다는 건 알았지만, 자뻑으로 많이 쓰기라도 했는데, 요샌 그것도 안되는게 ... ... ... 

 

09월12일(일) 17174

 

17174/미밴드6, 7.39km, 227kcal (14911/lg헬스, 157분)

집-짬뽕-서울대치대병원-관악산둘레길-관음사-장블랑(빵)-귀가

 

09월11일(토) 17977

 

17977/미밴드6, 14.79km, 1665kcal (17410/lg헬스, 786kcal, 11.13km, 120분)

집-서울대정문-한바퀴(크게)-달리다/걷다/달리다-한바퀴(작게)-달리다-정문-장보고(푸르밀8개)-귀가/

- 어깨치기를 잊지 않고 하려고 노력함. 

 

09월10일(금) 19553

 

19553/미밴드6, 15.86km, 1028kcal (17410/lg헬스, 142분)

집-서울대입구 맞은편(걷기)-달리기:동방1교->도림천하천길 화장실-동방1교-서울대입구-귀가
아이스크림 먹지 않음! 역시 수분때문에 최저 몸무게

 

09월09일(목) 16283

 

16283/미밴드6, 11.34km, 980kcal (13251/lg헬스, 426kcal, 8.47km, 136분)

집-낙성대역-돈까스집-사당역-스벅R-관음사입구-관악산둘레길-낙성대공원-서울대치과병원-귀가

 

09월08일(수) 28977

 

28977/미밴드6, 20.50km, 2191kcal (26247/lg헬스, 963kcal, 16.77km, 241분)

집-도서관책반납-알라딘서점(중고판매)-관악산일주문-삼성산성지-호암사-석수역 갈 때, 2시간25분

석수역-호암사-삼성산성지-관악산일주문-장보고(아이스크림3)-귀가 올 때, 2시간

 

09월07일(화) 20563

 

20563/미밴드6, 13.77km, 546kcal (19887/lg헬스, 714kcal, 12.71km, 165분)

집-서울대입구-순대국집-동방1교-도림천하천길(화장실)-동방1교-서울대입구-올리브영-장보고(닥터캡슐8)-귀가

비가 와서 둘레길에서 미끄러질 것 같아서 천천히 평지만 걸었음.

 

09월06일(월) 14681

 

14681/미밴드6, 10.76km, 1102kcal (13093/lg헬스, 120분)

집-서울대치과병원-관악산둘레길-낙성대공원-관음사-사당역-낙성대역-장보고-귀가

날이 흐리고, 비도 조금 내린 적도 있어, 조심, 쉬지 않고 산행.

 

09월05일(일) 21568

 

24568/미밴드6, 15.25km, 1304kcal (18132/lg헬스, 621kcal, 11.57km, 179분)

집-낙성대(찌개)-사당역-스타벅스R-관악산둘레길-낙성대공원-서울대입구-장보고(계란,비스킷)-귀가

어제와 같은 코스와 좀더 걸어 서울대입구까지 갔다가 다시 되돌아 옴.

 

09월04일(토) 15447

 

15447/미밴드6, 10.58km, 817kcal (12483/lg헬스, 413kcal, 7.98km, 129분)

집-이태리부대찌개(부대전골)-사당역-관악산둘레길-낙성대공원-장보고(콜라)-귀가

어제는 좀 부지런히 걸었고, 오늘은 천천히 걸었다. 다만 계단 두개를 한번에 오르면 땀도 나고 좋음.

2021-09-04 서울 관악 하늘

 

09월03일(금) 13407

 

13407/미밴드6, 9.69km, 636kcal (11670/lg헬스, 447kcal, 7.46km, 103분)

집-낙성대역-사당역-스벅R-관악산둘레길-낙성대공원-장보고-귀가

 

09월02일(목) 14235

 

14235/미밴드6, 9.76km, 935kcal (13472/lg헬스, 450kcal, 8.61km, 129분)

집-사당역-어제 길 잃어버린 곳을 우연히도 바로 찾아 내려온 길까지 올라가면서 어제 왜 헷갈렸는지, 알게됐고, 그렇게 관악둘레길-서울대학교 안내길로 처음 내려와보니-교수회관-귀가

: 어둠으로 긴 길 같지만, 역시나 낮에 가보니 다르다. 마음 먹기.

 

09월01일(수) 17299

 

17299/미밴드6, 12.12km, 425kcal (17359/lg헬스, 175분)

집-사당 스벅R-관악둘레길-효민공원쪽으로 내려오다 길잃어서 중간쯤에 나와-장보고(아이스크림6,빵,과자)-귀가

: 에콰도르 로하 한잔 마셨는데 기억나지 않는다! 관음사 쪽으로 올라 실수로 전망대까지 가다가 다시 되돌아와 둘레길로 가다가 중간 포기하고 천천히 내려와 귀가. 백신 맞은 것으로 무리 하지 않기로 했음. 

 

목표: 일만보

움직이고 읽고 암기하자!