2024년 09월 훈련일지 - 日1만1천보 100%

30 of 30

100% 둘레길을 걸으니 하루에 5만보 이상 걷기도 하고 그렇게 성공적으로 마무리

 

09월30일(월) 41,202

기상-지하철-당고개역-서울둘레길(2,3,4)-사가정역/물냉면+고기/-지하철-귀가

 

09월29일(일) 58,057 

기상-지하철-화계역-서울둘레길(20,21,01)-지하철-귀가-김밥-미플-귀가

 

독립운동가 묘역과 4.19묘역을 보았고, 연산군묘역은 그냥 지나쳤고, 1코스는 시작인 인증센터에서 농아리까고(친절히 잘 받아주셔서, 안내도 해주고,) 커피까지 마시고 가다 스템프 다시 찍는다고 와서 간다고 아흐 1시간 정도 창포원에 있다가 왔고... 거기다 57년생 걷기도전하시는 분을 만나 좋은 말씀듣고 아이스크림까지 먹고 그렇게 하루를 보냈네요.

 

09월28일(토) 15,245

기상-김밥-미플-버스-신용산-버스-gs슈퍼-귀가

 

09월27일(금) 25,540

기상-...-투썸/세트/-지하철-선배만나 점심-지하철-둘레길(08)-지하철-저녁-미플-귀가

 

09월26일(목) 22,599

기상-...-김밥-미플-걷기-둘레길(11)-관악산입구/참깨컵라면/-귀가

 

오늘까지 서울둘레길을 3구간 걷는다면 내몸이... 역시나 간사한 마음에 졌다. 그냥 저녁 6시쯤에 자주 걸었던 곳이라 두려움 없이, 하지만 좀 늦게, 거기에 걸어서 사당역가는 것만도 30분이 걸렸고, 관악산입구에서 집까지 걸어온 것 치면 총3시간 30분 정도 시간 소요 함.

 

09월25일(수) 13,273

기상-미플-김밥/떡볶이-귀가-지하철-모임-지하철-귀가

 

오랜만에 만나서 얼굴보니, 위로가 됐다. 열심히 잘살고 있어 다행이다!

 

09월24일(화) 56,806

기상-6호선증산역-둘레길(16,17,18,19)-우이신설-4호선-2호선-비프커리덮밥-귀가-미플(후기정리)-귀가

 

서울둘레길 4구간을 하루만에 걸었다.

봉산 앵봉산:9.1km, 북한산 은평:5.9km, 북한산 종로: 7.4km, 북한산 성북:6.0km (28.4km) 

 

빅워크에서 잉 32등/ 지금 보니 46등 (21:48)이라 좋음. 2000걸음 걸으면 5만걸음이 될 수도 있는데... 고민중.

 

09월23일(월) 13,208

새벽에 일어나 멍하니 쇼츠만 보다가-샤워하고 나와서-라멘-미플-관악산입구-걷기-김밥,라면-장보고-귀가

 

하루 걸러 LSD를 하는 건 아니지만, 걷는 것이고, 3년 정도 걸었으니, 내 근육을 믿으며, 관악산 입구에 가서 스탬프 북 챙김!

 

09월22일(일) 42,958 서울둘레길 12,13,14 완료

미적거리다-서울 둘레길 시작 하기로 했음- 3구간 달성하고-지하철(9호선 직행타고,당산-2호선타고귀가)-카레-귀가

 

그렇게 피곤하진 않았는데, 그냥 샤워하고 나가지 않고, 잠도 안오는데 침대에 누우니 마그네슘 영향인지 잠와서 그냥 자기로 함. 잠자다가 새벽에 두세번 깨고 결국 포기하고 4시부터 깨어 있다가 잉 미적 거리다 샤워하고 12시 넘어나온듯!

 

09월21일(토) 19,668 

이발-걷기/남성역-강남역/-강남교보타워-나이키-뉴발-지하철-샤로수감자탕/뼈해장국/-미플레이스-장보고-귀가

 

어제 서울 도착해 집 기온이 31도였는데, 문상 다녀와 방은 시원해져 있었고, 오늘은 25도까지 찍는 것 보고 행복! 스케줄 세우지 못하다가 10쯤에 이발 그리고 걸어서 강남교보 한번만 돌고 지하철로 와서 , 뼈해장국 정식 먹고, 커피마시고, 이렇게 가을 서울을 보내고 있음. 

 

09월20일(금) 14,046 

버스-터미널-터미널-귀가-지하철-구파발역/문상/-지하철-미플레이스-장보고마트/맥주/-귀가 

 

유튜브로 흑백요리사인가 밤에 보다 3시가까이에 잤다가 일어나 10시 늦을 뻔. 다행히 10분전 도착해서, 서울 잘 도착했고, 집에 와서 샤워하고 선배 부친상에 문상다녀와서 아지트에서 허둥지둥 영훈 좀해서 맞췄네!  

 

거기에 목표 달성해서 페이스3 시계 주문 완료! 장보고에서 버드 하나 사고, 오징어다리, 마른 안주 사가지고 집에서 먹고 자려고 보니 잉 1시네 또 이렇게 하루 잘 보내고!

 

09월19일(목) 25,077 14 164.15km N12

할리스-롯데마트/5천원할인쿠폰/-본가-달리기 [화명생태공원/훌리오코스] -본가 

 

날짜: 2024.09.19

시간: 19:07:07~20:41:56 (94:49)  | 19:52:31~20:02:57 (10:26)

거리:  12.53km ( 산길샘 ) 

 

서울가려다 내일 예약하고 쉬려다 고민 끝에 달렸는데, 역시 초반에 집에서 밥먹고 바로 달려서 속도도 안나고 핑계가 머리속에 한가득이었는데, 그래도 100분 안에 들어오려고 나름 발버둥(?) 거기에 연꽃단지 속도를 못내서 우선은 기록은 가지고 있어야 핑계가 없어질 듯 하여 사진을 찍은 시간을 계산해 보니 10:26 나왔음. 이상하게 여기서는 속도를 못내고, 호흡도 매번 뭉개져 있었고...

 

09월18일(수) 25,926 13 151.62km N11

할리스-순대국밥-본가-달리기[화명생태공원/훌리오코스]-본가

 

날짜: 2024.09.18

시간: 19:11:45~20:49:11 (97:26)

거리:  12.40km ( 산길샘 ) 

 

저녁을 늦게 먹는 바람에, 바로 달리니 역시나 정신 부터 지고 시작하니, 출발전 집에서 화장실갔고, 4km 지점은 참을 수 잇다고 생각했다가 400m 넘어가 있는 다른 화장실에서 한번 일보고 ... 아흐 그렇게 어제와 비슷하게 달렸던 것 같은데, 10분이나 차이가 남. 내 목표인 10일 연속 달리기(생애 최초!!)는 성공!! 와우!! 연속 11일인데, 목표세울땐 훌리오코스 달리기로 마음먹엇기에, 다만 한번은 연꽃단지를 한바퀴를 빼버린게 있었지만, 뭐 10km 이상 달린 것은 인정하기로 했고, 170,100원인 N을 10회 이상 /10km 달렸기에 이제 신발 1회에 17010원 비용이 든 것으로 보면 되겠다. 100회 /10km 이상 달렸으면 신발 원가가 1701원까지 내려가겠지! 가능할지는 모르나 이렇게 달리기에 본전 생각이 안나려고 생각한 꼼수임. (달리기는 돈 들지 않는 운동이란 의지로..)

 

09월17일(화) 25,152 12 139.22km N10

할리스-왓더버거-더블치즈베이컨버거세트-본가-달리기[화명생태공원/훌리오코스]-본가 

 

날짜: 2024.09.17

시간: 18:36:09~20:01:03 (87:54)

거리:  12.33km ( 산길샘 ) 

 

더워서 어쩔 수없이 12시 넘어 나감. 습도가 아흐! *_*

햄버거 먹어서 배도 부르고, 그러나 포기 안하고, 오프라인 다운 받은 유튜브 음악 들으면서 (오늘은 네트워크 이상이 없고 즐겁게 달렸음. 조명 달고, 갈때는 길로 뛰고, 올때는 자전거길로 조명 켜고 달려왔는데, 와 2km 남겨두고 여성 러너에게 추월 당함. *_* 앞 300m 정도 거리가 벌어지면서 .. . 아흐... 쫓다가 포기하고, 나는 꺽어서 출발지로 와 마무리 .. 그렇게 토욜인게, 반대편을 획 지나간 배 복근을 드러낸 두명의 멋진 여성 러너 본 것도 연결됐음. 아흐. 365일 중에 또 보겠지! 러닝 속도는 몸무게가 줄고, 근육이 붙어야 ... 우선은 꾸준히 하는 것으로!

 

09월16일(월) 27,636  11.126.89km N9

할리스-롯데마트/송편,과자/-본가-달리기[화명생태공원/훌리오코스]-본가-gs슈퍼/요거트,바나나유유/-본가

 

날짜: 2024.09.16

시간: 16:47:54~18:24:04 (96:10)

거리:  12.36km ( 산길샘 ) 

 

할리스에 있는데 추석 전 친구가 만나자고 해서.. 아흐. 10번 찍기 위한 아홉수라 좀 빨리 뛰고 모임 장소 갈려고 했는데, 퍼져서 못가고 집에 와서 30분 자고 일어나서 유산균, 빙그레 바나나 우유 사가지고 들어옴. 아흐. 그래도 계모임에 만난지 얼마 안된다는 생각에 이해해 주겠지!란 ... 하튼 9번째 연속 달리기 성공.

 

09월15일(일) 27,543 10 114.53km  N8

할리스-도서관/도서반납/-본가-달리기[화명생태공원/훌리오코스]-본가

 

날짜: 2024.09.15

시간: 17:53:10~19:20:55 (87:45)

거리:  12.34km ( 산길샘 ) 

 

이어폰챙김. 갈 때는 길로 갔다가, 올 때는 자전거 조명을 허리에 차고 자전거 길을 달려서 돌아옴. 배가 부르고 컨디션이 별루다 싶은데도, 어제 보다 빠른 건, 역시나 음악이 주는 효과 때문. 

 

09월14일(토) 26,567 9 102.19km N7

할리스-도서관-롯데마트- 달리기[화명생태공원/훌리오코스]-본가

 

날짜: 2024.09.14

시간: 18:47:40~20:14:28 (102:19)

거리:  12.35km ( 산길샘 ) 

 

달리기가 싫었는데, 달리니 달려지네, 이어폰을 챙기지 않았고, 멍하니 달리면서 전방 위를 보며 달렸다. 자전거 도로를 달리니 자세 교정은 되는 것 같다. 맨땅과 도로가 이렇게 다르구나! 막판에 따라오는 사람덕(?)에 마지막 속도가 가장 나았지만, 역시나 느낌엔 그리 늦지 않았을 것 같은데, 최장기록, 다시 말해 가장 늦게 달린 ^^; 연꽃단지에서 아이가 손바닥 치면서 응원해주던데 좋았다.

 

09월13일(금) 30,093 8 89.89km N6

지하철-도서관-택시-장례식장-차-지하철-도서관/캔커피/-롯데마트/아이스크림/-본가-달리기[화명생태공원/훌리오코스]-본가 

 

날짜: 2024.09.13

시간: 18:31:09~19:57:20 (86:11)

거리:  12.34km (산길샘) 

 

장례식장에서 많이 먹어서, 그냥 달렸는데, 처음부터 속도를 내면서 달렸는데, 아흐 힘들다. 10km 에서 1km정도 천천히 달리다 막판에 ... 아흐 언제나 끝날땐 왜케 힘들지!

 

09월12일(목) 24,605 7 77.55 km N5

할리스-파스타-본가- 달리기[화명생태공원/훌리오코스]-본가

 

날짜: 2024.09.12

시간: 18:26:31~19:52:29 (85:58)

거리:  12.35km ( 산길샘 ) 

 

09월11일(수) 24,436 6 65.2 km N4

할리스-파스타/찹스테이크-본가- 달리기[화명생태공원/훌리오코스(연꽃단지제외)]-본가

 

벌레 소리를 오늘 들었음/ 우와 어젠 어땠는지 모르겠음 ^_*

 

날짜: 2024.09.11

시간: 18:50:38~19:33:06 / 19:33:07~20:22:29 (달리기:41:46, 걷기:49:22  1.5km 정도는 남겨두고 달렸음 (총 92:39)

거리: 10.60 km ( 산길샘 ) 

 

달리다 쥐가 날 것 같아서 걸었음! 연꽃단지 입구에서 되돌아옴  

 

09월10일(화) 27,181 5 54.6 N3

할리스-롤링 파스타-본가- 달리기[화명생태공원/ 훌리오코스 ]-GS슈퍼-본가 

 

영어 훈련에 대해 생각하게 됐음. 달리기를 하면서 생각 못했는데, 풀코스를 완주하기 위해 어쩔 수 없이 LSD를 했던 기억과 함께 그렇게 부상없이 완주했던 기억과 연결하면서, 영어를 어느 정도 수준까지 올리기 위해서도 어떤 방법이 필요함을 다시금 생각하게 됐음.

 

날짜: 2024.09.10

시간: 18:51:37 ~ 20:22:23 (90:46)
거리: 12.40km ( 산길샘 )

 

여하튼 매일 일정 시간을 해야 한다는 것!!

 

09월09일(월) 24,829 4 42.2 km N2

할리스-본가- 달리기[화명생태공원/ 훌리오코스] -본가

 

차 먼지 피해서 달려봤음. 12km 에서 대략 10km 이후 1km 미만. 처음으로 10km 넘어 달렸는데, 이제 기본 거리를 12km로 해야 겠고, 이번 코스로 고정할 계획. 코스를 훌리오 코스로 명명. 내가 이름 붙이고 달리면 되는거지뭐!!

 

날짜: 2024.09.09

시간 18:56:49 ~ 20:21:21 ( 84:54 ) 

거리 12.35km (10km 달리고 조금 쉬다가 끝까지 달림) ( 산길샘 )

10km 넘어 12km 남짓 달렸음. 와치를 10km 이후로 끄서 기록을 하지 않았음.

 

09월08일(일) 15,495 

할리스-본가-걷기-본가 

 

폰 보지 않고 1시간 정도를 걸었다. 이런 경우도 처음인 것 같은데.. 중간에 잠시 본 적은 있으나, 그렇게 걸어서, 다리가 앞까지 갔다오면 6km 였다. 1시간에 대략 6km를 걷는다는 것은... 1km 10분 정도 watch로 처음으로 걷기 기록 해봄.

 

유이씨 보다 기록이 안좋겠다. 수영쪽이라 생각했는데, 달리기도 잘하네!

몸무게도 줄여야하고, 수영 연습도 좀해야하고, 아흐. 해보자!

 

09월07일(토) 18,236 3 29.85 km N1 ( 뉴발 새러닝화 신고 달리기! - 담부턴 N 횟수로 표기)

달리기[화명생태공원/시계방향]-본가 

 

날짜: 2024.09.07

시간 18:08:01~19:16:00 (67:59)

거리 10.07km ( 산길샘 )

 

도착한 뉴발 러닝화를 신고 달렸는데, 쿠션이 너무 좋아 문제인가...하튼 쿠션 쿠션 입에 욕을 달고 뛴 기억만 연결됨. 

 

09월06일(금) 16,420

버스-부동산-버스-은행/할리스-도서관-정짬뽕-걷기-롯데마트-본가 

 

 

09월05일(목) 14,867

할리스-도서관-걷기-핵밥-걷기-롯데마트-본가

 

09월04일(수) 18,653 2 19.78 km

달리기[화명생태공원/시계방향]-본가

 

날짜: 2024.09.04

시간: 18:13:01 ~ 19:18:07 (65:06)
거리: 9.92km ( 산길샘 )

 

그렇게 반 운동화를 신고 달려서 그런대로... 그렇게 필 받아 뉴발 170100원자리 러닝화 지름.

 

09월03일(화) 19,030 1 9.86 km

달리기[ 화명생태공원/반시계방향]-본가

 

날짜: 2024.09.03

시간: 18:15:52~19:25:39 (69:47)
거리: 9.86km ( 산길샘 )

 

멍하니 달리기 했던 것 같은데, 화명생태공원이라 공기 좋고, 무쇠소녀단 광고를 며칠 전에 유튜브에서 보다가 여배우 달리는 것 보니 땡겨서 달리기 시작! 등산화 신고 달렸는데, 달린후 종아리 근육이^^;

 

09월02일(월) 14,715 

할리스-도서관-롯데마트-본가-걷기[ 화명생태공원/상류쪽]-본가 

 

09월01일(일) 15,739

할리스-도서관-롯데마트-본가-걷기[화명생태공원 /상류쪽 ]-본가 

 

목표를 바꿨습니다. 5H는 불가능이라, 꾸준히 하는 것도 못하는데... 거기다 1일은 안했는데, 그냥 하는 날짜에 빼버렸습니다.^^'