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헬스보이의 지속가능한 운동법 - restart

ikoob 2015.09.15 18:18

헬스보이의 지속가능한 운동법(2015/09/15)

이승윤 지음/양성균,정철호 감수| 한빛라이프 | 초판 2015.6.15, 207p


지속가능한 이란 말을 운동에서도 보게 될 줄이야... 그런데 흥미로운 수식어이긴 하다. 전에 헬스걸 (폭풍다이어트 http://ikoob.tistory.com/140 ) 책을 작년 이때쯤인가에 읽었기에 그냥 잡았는데, "그저 하루 한 시간에서 한시간 반 정도의 운동, 정해진 식단, 휴식, 이 세가지가 확실한 방법이었다"-4 란 머리말에서 읽을 수 밖에 없었다. 휴식이란 단어에 꽂혔다. 하지만 딱히 이 책만 가지는 차별성 있는 메세지는 없다. 휴식에 대해서 자세한 후술은 없었던 것 같다! 자세는 바르게!!. 그래도 개그 프로그램에서 봐서 그런지 재미났고, 몰입도가 높았다. 개그 프로그램은 본래 안봐서... 하지만 채널 바꾸다 두어 번 본 기억은 있어 이승윤씨 글이 반가웠다.


지금까지 나.

- 하루아침에 만들어지는 건 없다. 물론 하루 아침에 망가질 순 있다.

- 아침에 화장실에서 일 볼 때 배를 쓰려내리는 방식으로 100회씩 맛사지 해주기. 변비가 없지만, 뱃살에 자극을 준다는 생각에 하고 있다.

- 하루에 운동 시간을 많이하는 건 포기. 수영을 오래 했지만,그만 둠. 체중이 늘어난 상태.

- 식이요법과 운동, 그리고 제대로 휴식하면서 체중을 줄이고 싶다. 62kg.

- 운동은 자신과의 약속이고, 거짓된 결과를 내지 않는 믿을 수 있는 것.

- 음식은 최대한 오래 씹는다. 생각은 하는데 먹는 속도는 체중과 마찬가지로 줄지않는다.



첫주 개그맨 수영씨는 삼씨세끼와 아침 저녁으로 30분씩 걷기만으로 10kg를 감량했단다. 음 잘못된 것을 개선하면 이렇게 바로 효과를 볼 수 있구나! 하는 생각이 들었다. 이재명씨가 성남을 그렇게 만든것도 어쩌면 정말 엄청나게 잘못하고 있었는데, 한가지 좋은 습관이 모든 것을 가능하게 했을 것 같단 생각까지 이어졌다. 그렇다면 난 어떤가? 우선 취침 시간이 문제인 것 같다. 밤과 새벽에 주로 ... 어떻게 해야지! 어쨌든 이 책에서 준 조언은 '악순환'을 끊어라는 것이었다. 다행히 일주일 전 쯤에 라면은 먹지 않겠다란 선언이후로 먹지 않고 있는데... 문제는 과자와 아이스크림이지만 이건 끊을 생각이 아직은 없다!


squat | 다리운동

lunge | 다리운동

bench press | 가슴운동

push-up | 가슴운동

dead lift | 전신(후면)운동

stiff dead lift | 전신(후면)운동

military press | 어깨운동

side lateral raise | 어깨운동

pull-up | 등운동

barbell row | 등운동

crunch | 복근운동

plank | 복근운동


프로그램 두가지를 안내하는데, 요일별로 추천해주고 있다.

그런 뒤 집에서 하는 운동을 소개하는데 여성 모델로 바뀐다.


내용이 깔끔하다. 위 운동 안내에선 바른 자세에 대해 언급하고 사진을 통해 나쁜 자세를 조심하는 것까지 제대로 알려준다. 하지만 요샌 동영상으로 월-일까지 한시간짜리 동영상이 있고, 그것을 보면서 따라하고 싶은 생각이 많다. 왜냐면 혼자하면 재미없기 때문에 그렇다.

- 직장 초년생땐 지금보다 세배 정도 비싼 곳에서 해보기도 했지만 딱히 재미나진 않았고...

- 현재는 운동이 나쁘다는게 아니라 24시간 중에 많은 시간을 할애 할 입장이 안되다 보니... 자전거를 1년 반동안 딱 2번 탔으니.. 아흐.

이 책을 통해 뭔가 새로운 것을 찾으려고 했던 건 아니다. 다만 책을 끝까지 읽어도 머리말에 있는 휴식에 대해 언급하지 않는게 아쉽긴 했다!


맺음말(제목: 이제 가장 필요한 건 당신의 의지다)에 있는 저자의 말중에

모든 사람들이 책을 덮고 나서 하루 10분씩이라도 운동을 시작하기를 바란다. 그리고 식스팩이 아닌 내면의 건강을 유지하는 진짜 '몸짱'이 되기를 진심으로 바란다.-207


줄긋기

생각해 보니 우리나라에서 뚱뚱한 할아버지는 본 적이 없어요-10

헬스보이가 끝난 후에는 자신감이 넘쳐흘렀다. 운동이 가져다 준 기적이었다.-32

2007년 '헬스보이', 2011년 '헬스걸'에 이어 2015년에 '라스트 헬스보이'까지 -41

운동의 효과는 시간보다는 집중력에 달려있다.-65 => 이면도 제대로 이해하기...

70 kg 감량도 결국은 '기본을 지키는 것'에서부터-199

이제 가장 필요한 건 당신의 의지다.-206

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