記 (output)/몸

2021년 05월 훈련일지- 일만보 달성 100%

함께 1incompany 2021. 5. 31. 23:12

success: 31 of 31 (연속 61일차: 총 911,325 걸음)

걷기 준비물: 썬블럭 20분 바르기, 손수건, 화장지 (걷는 경로 화장실 파악: covid19때문), 탄산수1000ml x2개정도, 자켓(기후가 자주 변동되는 경우)

 

5월31일(월) 26164

 

26164/미밴드5, 18.92km, 604kcal (20321/lg헬스, 750kcal, 13.19km, 196분)

(뒷꿈치 30,40,30, 스쿼트 30,30,60) 대림역 넘어까지 걸어갔다가 신림역에서 빅맥과 bts 먹고 왔음.

 

빅맥파인데 bts세트 주문해 먹었음. 10500원 (니콘내콘 앱에서 1만원권(700원할인) 2장 구입해 사용)

너겟을 10개나 한꺼번에 먹는 건 첨!

5월30일(일) 15257

 

15257/미맨드5, 10.98km, 348kcal (14151/lg헬스, 506kcal, 9.17km, 132분)

(뒷꿈치 30,30,30, 스쿼트 30,30,60) 파수쿠찌 가서 할라피뇨 잠봉 바게트 샌드위치 브런치 세트 먹음.

 

5월29일(토) 13162

 

13162/미밴드5, 9.51km, 301kcal (12914/lg헬스, 463kcal, 8.39km, 114분)

(뒷꿈치 30,30,30, 스쿼트 30,30,35) 파스쿠찌가서 샐러빵을 먹음. 드디어 브런치 메뉴를 다 먹어본 듯.

 

5월28일(금) 14590/미밴드5

 

14590/미밴드5, 10.48km, 341kcal (13169/lg헬스, 하루 지난 데이터는 칼로리와 시간 거리 조회가 힘듦)

(뒷꿈치 x 스쿼트) 3세트 횟수 기억안남. 어제 작성했는데 날라간건지... 헷갈려서... 관악세무서 다녀왔는데, 어제 최저 몸무게 갱신. 미밴드 기록 보니 

 

5월27일(목) 12248

 

12248/미밴드5, 8.96km, 290kcal (10245/lg헬스, 390kcal, 6.65km, 93분)

(뒷꿈치 55,55,60, 스쿼트 45,45,46) 세트. 역시 안먹으니 무게가 내려가네요!

어제도 그렇지만 6시 넘어 나가기 싫은데 나가서 걸었음. 어제와 같은 경로인데 조금 빨리 걷는다고 생각했는데, 걸음수도 적고... 왜 그런지??

 

5월26일(수) 12857

 

12857/미밴드5, 9.32km, 304kcal (11920/lg헬스, 430kcal, 7.74km, 103분)

(뒷꿈치 50,50,51, 스쿼트 20,20,21)

 

5월25일(화) 12388

 

12388/미밴드5, 8.87km, 294kcal (11860/lg헬스, 439kcal, 7.7km, 105분)

(뒷꿈치 50,50,51, 스쿼트 40,40,40)

 

5월24일(월) 14716

 

14716/미밴드5, 10.22km, 329kcal (13249/lg헬스, 475kcal, 8.61km, 123분)

(뒷꿈치 50,50,51, 스쿼트 45,45,46)

 

5월23일(일) 12861

 

12861/미밴드5, 9.40km, 306kcal (10577/lg헬스, 385kcal, 7.69km, 120분)

(뒷꿈치 45,45,46, 스쿼트 40,40,43)세트, 12시쯤 나와 연어샐러드 먹고, 2시까지 설대 걷다가 파스쿠찌에서 브런치세트 먹고 왔음. 

 

5월22일(토) 16651

 

16651/미밴드5, 11.72km, 383kcal (13063/lg헬스, 487kcal, 8.48km, 138분)

(뒷꿈치 45,45,45, 스쿼트 40,40,43)세트, 뭐에 씌였나? 점심으로 김치까츠인가를 먹고, 연주대를 오르다, 똥마려, 중간 내려오니 5천걸음. 자전거 타고 신도림역까지 갔다가 신림역에 와서 걸어 집으로, 오는 길에 엔제리너스에서 싱글오리진 페루 la esperanza regular 마시고 왔음. 

5월21일(금) 14554

 

14554/미밴드5, 10.63km, 339kcal, (12,969/lg헬스, 113분)

(뒷꿈치 40,40,40, 스쿼트 34,34,34)세트 아침에 움직임.

 

5월20일(목) 14190

 

14190/미밴드5, 10.25km, 327kcal (12420/lg헬스, 444kcal, 8.05km, 114분)

(뒷꿈치 34,40,45, 스쿼트 40,40,45)세트 

 

5월19일(수) 13603

 

13603/미밴드5, 9.78km, 321kcal (12611/lg헬스, 452kcal, 8.18km, 118분)

(뒷꿈치 45,40,40, 스쿼트 34,34,40)세트 

 

5월18일(화) 12260

 

12160/미밴드5, 8.92km, 293kcal (11226/lg헬스, 105분)

정문으로 가서 신문사까지 걸어가 공대 가로질러 교수회관쪽으로 가서 파스쿠찌에서 저녁 먹고 학군단 건물로 올라가 후문으로 내려왔음. 요새 정말 걷기 싫은데...

 

5월17일(월) 14292

 

14292/미밴드5, 10.27km, 337kcal (10659/lg헬스, 128분)

 

5월16일(일) 12056

 

12056/미밴드5, 8.73km, 291kcal (11458/lg헬스, 433kcal, 7.35km, 100분)

뒷길로 가서 파스쿠찌에서 브런치 세트 먹고, 내려와 다이소에서 암막시트 3000원 2개 사가지고와서 큰방 창문에어콘 설치한 창문에 바르고 끝. 오늘 정말 걷기 싫었는데, 비가 옴에도 오후에 나가서 걸었다. 다행인가?!

 

5월15일(토) 10987

 

10987/미밴드5, 7.74km, 245kcal (10454/lg헬스, 364kcal,6.79km, 103분)

뒷길로 가서 파스쿠찌에 가서 브런치 세트 먹고 내려와서 스벅가서 커피 한잔 더 마시고, 귀가.

 

5월14일(금) 13413

 

13413/미밴드5, 9.73km, 312kcal (10188/lg헬스, 358kcal, 6.62km, 117분)

(뒷꿈치 40, 스쿼트 34)세트 x 3회, 수요일 코스 그대로 갔다왔음. 다만 서울대 학군단 교수회관쪽으로 크게 돌아 파스쿠찌로 갔다. 아쉬운 건, 음료수 하나 마시고 오려다 새로운 파니니 페페로치킨 브런치 세트를 먹는 바람에 저녁 몸무게 600g. 아흐.

 

5월13일(목) 13577

 

12634/미밴드5, 8.86km, 287kcal (13577/lg헬스, 474kcal, 7.44km, 99분)

(뒷꿈치 35, 스쿼트 30)세트 x 3회

어제와 같은코스를 걸었는데, 속보했고, 오를 때 왼쪽으로 꺾어서 정상을 의도치 않게 정상 밟지 않고 파스쿠찌가는 바람에 귀가 못하고 다시 치과병원에서 관악둘레길로 올라가 구민운동장으로 내려와서 신발과 옷털고 왔음.

 

5월12일(수) 12885

 

11290/미밴드5, 8km, 257kcal (12885/lg헬스, 446kcal, 6.57km, 140분)

(뒷꿈치 35, 스쿼트 25)세트 x 3회

관악구민운동장 뒷쪽 입구에서 산행으로 설대 후문쪽 정상에서 파스쿠찌가서 저녁 먹고, 다시 같은 길로 복귀.

대략 9000걸음이 되어서 골목길 두바퀴 돌아 만보 채움. 갈 때, 45분 정도 걸렸고, 올땐 내리막이라 41분 걸림. 내리막길에도 암벽타서 넘어 내려오는 건 처음 시도해봄.

5월11일(화) 12512

 

12512/미밴드5, 9.23km, 300kcal (10357/lg헬스, 363kcal, 6.70km, 103분)

(뒷꿈치 35, 스쿼트 25)세트 x 3회

땡겨서 이태리부대찌개 낙성대점에 가서 한번더 부대전골 먹었는데 맛이 거칠었다! 왜지? 그리고 후문으로 올라가는데 교수회관 야회 커피숍 closed된 상태 아흐, 관악도서관 갔는데 2층 카페 문열고 들어가니 마감됐다니... 앞에 요거프레소2층 창문이 열려 있어 가서 카페라떼 샷1추가 마시고 귀가.

 

5월10일(월) 11942

 

11942/미밴드5, 8.31km, 264kcal (14532/lg헬스, 504kcal, 8.02km, 142분)

(뒷꿈치 34, 스쿼트 24)세트 x 3회

이태리부대찌개 낙성대점에 가서 부대전골 먹고 나서 후문길로 올라가 파스쿠찌에서 에스프레소 도피노 한잔마시고, 산길로 서울대 둘레길로 내려와 다이소에 가서 라이타, 밴드, 접착제(본드) 사가지고 왔음. 등산화 순간접착제로는 안붙고, 본드로는 붙네요! 아흐.

 

5월09일(일) 22444

 

22444/미밴드5, 16.13km, 522kcal (21264/lg헬스, 829kcal, 13.70km, 199분)

(뒷꿈치 34, 스쿼트 24)세트 x 3회

어제와 반대로 낙성대공원-서울대후문-공대건물 지나, 치고 올가가 k23 말바위로 지나서 정상에서 커피 400ml KANU 미디엄 로스트(3개) 넣은 것 마시고, 멍하니 하늘 보다, 다시 말바위 지나 호수공원까지 내려와서 구경하며 천천히 일주문 통과(먼지 깨끗이 털었다), 서울대 정문 지나, 장수국밥(특) 먹고 귀가.

텀블러 들고 가니 약간 귀찮더라, 기스 안나게 들고 산 타려니... 귀차니즘. 다행히 오늘은 연주대 들렀음. 

사진으로 시간 계산해보니,  등산:낙성대공원-관악산정상(2시08분-3시41분(93분소요)), 하산: 말바위-서울대정문(4시02분-5시18분(76분소요))

역시나 계곡길에 쯤 내려왔는데 올라가는 커플 2팀이나 보았는데, 마음으로 박수를. 왜 이길을 오르는지... 이틀 연이어 올랐는데, 내려오면서도 왜 이 힘든길을 했는데 말이지! 막판 호수공원-일주문입구 걷는데 무릎이 조금 시큰거렸다. 2만보가 넘으니 역시 발바닥이 아프다. 이런데 어떻게 풀코스를 10번이나 완주했지!?

 

5월08일(토) 21606

 

21606/미밴드5, 15.18km, 484kcal (19832/lg헬스, 748kcal, 12.80km, 195분)

(뒷꿈치 34, 스쿼트 24)세트 x 3회

 

일만보 목표 때 관악산 정상은 한번 가야지 했는데, 못갔다. 오늘에야 갔다. 계획 안하고 대기 상태도 엉망이니 갈등속에 그냥 나갔다가 일주문을 통과하고 무장애숲길을 가려다 그전 호수공원쪽 좌측으로 진입해 그냥 쉬지 않고 정상도착. 오르는 길에 다람쥐도 봤다. 연등도 제법 보였는데, 정성!

골짜기를 직선으로 치고 올라가는 길이다. 이 길이 제일 힘들어 기억 속에 안가려고 했었던 것 같은데... 능선으로 올라 능선 가는 산행이 제격인데, 그래도 멋모르고 간 길이 계단으로 바뀌어 있어 편했다! 예전에 비탈이라 줄잡고 오른 기억이 연결됐다. 하튼 느직막히 13시50분에 출발했는데, 좀 쉬다 내려오는데, 올라가는 외국인 여성3명, 젊은 남녀 커플 3을 봤다. 내가 오르면서도 엉망인 공기에 미쳤지 했고, 올라가며 대부분 사람을 다 추월했는데, 막판 20대 남자 네명은 추월하지 않았다. 쉬고 올라가고 하는 것을 보며, 우리 때는 잘타는 애가 도착해서 쉬고 있는 편인데, 요즈음은 그게 아닌가 했고, 20대로 보이는 체중이 좀 나가는 여성 두 명을 보면서는 대단하다 생각했고, 스틱으로 제대로 타는 20대 후반으로 보이는 여자애 2명도 잘타다가 마지막 봉우리는 겁나서 내려가는 길을 택했다.

나도 갈등하다 다른 코스로 올라온 분이 지나가는 것을 보고 따라갔다. 나약한 몸, 나약한 정신. 그렇다. 국기봉을 타면서 쭈삣한 쭈뼛한 그것이 정신 맑게하는 그무엇인데 말이지!

하튼 그렇게 정상에서 좀 쉬었고, 동전 없애려고 들고다닌 1300원과 700원 입금해주려고 했는데, 하드 하나, 그냥 1300원에 주신다. 동년배로 힘들게 보였나 ^^; 뭐 그래도 손해 보고 파시는 것은 아니니... (사업은 나 같은 사람에게 두어 개 더 먹게 하는게 맞을텐데, 인자요산) 정상은 정말 바람 셌다. 넘어 능선으로 내려갈까 하다 그냥 올라왔던 길 내려가는게 준비하지 못한자로선. 연주암 가지 않고 올라왔던 길로 내려오다 아이스크림 파시는 분(아흐 뒷짐이 너무 많더라!)이 내려 올길래 따라 달려보니 계단 끝나고 오른쪽으로 빠져 10여분 정도 걸으니 공대 도착. 후문길로 내려오며, 올라가며 생각했던, bbq 닭다리 세트 먹어야지 했는데, 잉 마트에서 아이스크림(정상에서 하나 먹은게 아쉬웠다), 빵 사고 내일 먹어야지, 주문하는데 2시간 정도 주문 받지 못할 것 같단다. 내가 할인 손님이라 그런가! 난 2시간 후에도 상관없는데, 그말 하려다 그냥 아이스크림 빵 있으니 그냥 왔다. 운좋게 최저 몸무게 갱신. 아흐 아이스크림 먹고, 과자 먹고 나도 빠져 다행이나, 당연하게도 일어나 물과 영양제만 먹고 출발했기에, 다행한 건 어제 한시전에 취침해서 7시간은 자서 컨디션이 나쁘지 않았던 것.

집에서 정상 찍으니 거의 일만보였다. 그렇다. 일만보 쉬운게 아니다.

 

서울둘레길 덕에 관악산 둘레길은 걷고 도장도 다 찍었는데... 토스 통해 10/30원 적립하고 빅워크라는 어플을 알아 그것을 이용중인데, 오늘 드여 243,819걸음 기부로 39826위로 3만등 안에 거의 한달 만에 들었다. 빅워크를 4월1일 부터 했다면 훨씬 빨랐을텐데... 재테크에서 주식을 늦게 시작한 것과 같은 후회가 생겼으나, 잃지 않는게 중요한 재테크와는 다르긴 하고, 역전이 힘들다는 점은 유사하고, 토스도 조금 늦게 알았고, 5천보 10원 기부는 잊지 않는 편인데 일만보는 한번씩 잊고 클릭 안해서 적립 못한게... 다만, 잘 걷는 지인 6-7 명이 있다면 하루 100원 적립도 할 수 있을 것 같은데 그게 조금 아쉽다. 토스는 어제야 천원이 넘어 이건 네이버 콩스토어로 기부.

 

5월07일(금) 15778

 

15778/미밴드5, 11.34km, 367kcal(17403/lg헬스, 651kcal, 9.48km, 156분)

도서관갔다가, 관악산 2광장 넘어 능선으로 올라, 모자봉으로 갔다가 무장애숲길로 내려옴.

(뒷꿈치 30, 스쿼트 20, 푸쉬업 6 )세트 x 3회

 

5월06일(목) 13041

 

13041/미밴드5, 9.25km, 305kcal(10224/lg헬스, 382kcal, 6.64km, 100분)

도서관 도서 반납 후 , 오랜만에 예전 살았던 신림9동 지역에 갔음. 엔제리너스에서 에그마요 반미세트 먹고 귀가, 오는 길에 gs the fresh가서 KANU 싱글오리진 구매하려고 했는데, 해당 커피가 없어 시그니처 다크로스트, 미디엄로스트 구입해 귀가.

(뒷꿈치 30, 스쿼트 20, 푸쉬업 5 )세트 x 3회

 

5월05일(수) 14204

 

14204/미밴드5, 10.04km, 331kcal (11494/lg헬스, 124분)

무장애숲길.

(뒷꿈치 30, 스쿼트 20, 푸쉬업 5 )세트 x 3회

 

5월04일(화) 14677

 

14677/미밴드5, 10.88km, 356kcal (13003/lg헬스, 482kcal, 9.11km, 124분)

비rain, 무장애숲길. 고도 궁금해서 앱으로 측정

정상                 출발지 = 고도 차이

148 gps 고도계       102 = 46

140 위치기반고도계 106 = 34

148 기압고도계        96 = 52

뒷꿈치 30 x 3, 스쿼트 20 x 3

 

5월03일(월) 16132

 

16132/미밴드5, 11.87km, 391kcal (12376/lg헬스, 459kcal, 10.60km, 130분)

설대 한바퀴 돌고 파스쿠찌에서 브런치메뉴로 파니니클래식, 아메리카노(L) 9500원 빵은 바싹한데, 커피는 이번이 세번중 가장 낫긴 한데, 별로.

뒷꿈치20x3, 스쿼트20x3

 

5월02일(일) 13304

 

13304/미밴드5, 9.52km, 318kcal (12273/lg헬스, 455kcal, 9.41km, 117분)

서울대 공대윗쪽빼고 작게 한바퀴 정문에서 정문도니 4.02km 나옴.

뒷꿈치20x3, 스쿼트20x3

 

5월01일(토) 16254 

 

16254/미밴드5, 11.80km, 382kcal (13562/lg헬스, 533kcal, 10.32km, 156분)

스R-정문-무장애숲길-투썸

뒷꿈치 들기 50회 스쿼트 50회 ... 땡기지가 않아서...

 

5월 목표

오랜 만에 지인과 통화를 했는데, 일만보 걷기를 한다니까 최소 3개월은 해야 다이어트가 될 것이란 이야길 들었습니다. 그렇게 짱구를 굴리다 그냥 5월도 일만보, 그리고 뒷꿈치들기와 스쿼트 합해서 100회 하기로 정했습니다.

1) 일만보

2) 뒷꿈치/스쿼트: 100times/day이상